دیوار ذهنی


دانشمندى آزمایش جالبى انجام داد. او یک آکواریوم ساخت و با قرار دادن یک دیوار شیشه‌اى در وسط آکواریوم آن ‌را به دو بخش تقسیم ‌کرد. در یک بخش، ماهى بزرگى قرار داد و در بخش دیگر ماهى کوچکى که غذاى مورد علاقه ماهى بزرگتر بود. ماهى کوچک، تنها غذاى ماهى بزرگ بود و دانشمند به او غذاى دیگرى نمى‌داد. او براى شکار ماهى کوچک، بارها و بارها به سویش حمله برد ولى هر بار با دیوار نامرئی که وجود داشت برخورد مى‌کرد، همان دیوار شیشه‌اى که او را از غذاى مورد علاقه‌اش جدا مى‌کرد . . .

پس از مدتى، ماهى بزرگ ازحمله و یورش به ماهى کوچک دست برداشت. او باور کرده بود که رفتن به آن سوى آکواریوم و شکار ماهى کوچک، امرى محال و غیر ممکن است !

نهایتاً، دانشمند شیشه وسط آکواریوم را برداشت و راه ماهی بزرگ را باز گذاشت. ولى ماهى بزرگ دیگر هیچگاه به ماهى کوچک حمله نکرد و به آن‌سوى آکواریوم نیز نرفت ! ! !

آیا می دانید چـــــرا ؟ 

دیوار شیشه‌اى دیگر وجود نداشت، اما ماهى بزرگ در ذهنش دیوارى ساخته بود که از دیوار واقعى سخت‌تر و بلند‌تر مى‌نمود و آن دیوار، دیوار بلند باور بود ! باوری از جنس محدودیت ! باوری به وجود دیواری بلند و غیر قابل عبور ! باوری از ناتوانی خویش، گاهی ما هم خودمان را در زندانی حس می کنیم و فکر می کنیم دیگر هیچ راهی وجود ندارد چه بسا با تفکر یا ارزیابی موقعیت می توان راه حلی خوب برای رهایی از زندان باور خویش پیدا کنیم.

خلاصی از احساس کسالت


خانم سمیه که خواستار روشی برای خلاصی از احساس کسالت خود هستید، با توجه به اینکه شرح حال بسیار مختصری از خود گفته اید بنابراین به ذکر نکاتی در خصوص رفع کسالت بسنده می کنم اما به شما توصیه می کنم در صورتیکه این کسالت با علایم دیگری نیز همراه است و بصورت پایدار و عمیق درآمده، مناسب است بصورت حضوری به متخصص روان شناس مراجعه نمایند.

 

قبل از هر چیز به خود و کیفیت زندگیتان علاقمند باشید، بد نیست به بخش نوازشگر وجودی خود نیز مجال فعالیت دهید، بخشی که از شما حمایت کرده و مواقعی که در وضعیت روحی نامناسبی    لطفاً به ادامه مطلب بروید...

ادامه نوشته

نجات از بدبینی


دوست عزیزی از بدبینی برای انتخاب همسر شکایت داشتند که جواب مفصلی از طریق ایمیل برایشان ارسال و مناسب دیدم که قسمتهایی از آن را برای دیگر بازدیدکنندگان محترم وبلاگ قرار دهم.

باید به یاد داشت که این دیدگاه منفی از طریق الگوهای اطرافتان کسب شده یعنی از دیگران، یا مشاهده وضعیت زناشویی دیگران، یا رویدادهای اطرافتان و یا حتی تجارب قبلی شخصیتان به شما انتقال پیدا کرده است. وقتی بدبینی در فرد نهادینه گردد آنگاه رویدادهای خوب و مثبت یا نادیده گرفته می شوند و یا تصادفی و بی اهمیت تلقی می گردند و بتدریج هاله ای از تیرگی و آشفتگی در دیگر امور زندگی نیز ایجاد می گردد. بدبینی باعث می شود که از دیگران سلب اعتماد کنید آن هم در امر مهمی مثل ازدواج و انتخاب شریک زندگی. آنگاه در تشخیص فرد مناسب      لطفاً به ادامه مطلب بروید...

ادامه نوشته

بر زمین گذاشتن مشکلات


استادي درشروع کلاس درس، ليواني پراز آب به دست گرفت. آن را بالا گرفت که همه ببينند. بعد از شاگردان پرسيد: به نظر شما وزن اين ليوان چقدر است؟ شاگردان جواب دادند 50 گرم، استاد گفت: من بدون وزن کردن، نمي دانم دقيقاً وزنش چقدراست. اما سوال من اين است: اگر من اين ليوان آب را چند دقيقه همين طور نگه دارم، چه اتفاقي خواهد افتاد؟ شاگردان گفتند: هيچ اتفاقي نمي افتد، استاد پرسيد خوب، اگر يک ساعت همين طور نگه دارم، چه اتفاقي مي افتد؟ يکي از شاگردان گفت: دست تان کم کم درد مي گيرد. حق با توست. حالا اگر يک روز تمام آن را نگه دارم چه؟ شاگرد ديگري گفت: جسارتاً دست تان بي حس مي شود عضلات به شدت تحت فشار قرار مي گيرند و فلج مي شوند. و مطمئناً کارتان به بيمارستان خواهد کشيد و همه شاگردان خنديدند. استاد گفت: خيلي خوب است. ولي آيا در اين مدت وزن ليوان تغييرکرده است؟ شاگردان جواب دادند: نه پس چه چيز باعث درد و فشار روي عضلات مي شود؟ درعوض من چه بايد بکنم؟ شاگردان گيج شدند. يکي از آنها گفت: ليوان را زمين بگذاريد. استاد گفت: دقيقاً مشکلات زندگي هم مثل همين است اگر آنها را چند دقيقه در ذهن تان نگه داريد اشکالي ندارد. اگر مدت طولاني تري به آنها فکر کنيد، ذهن تان به درد خواهد آمد اگر بيشتر از آن نگه شان داريد، فلج تان مي کنند و ديگر قادر به انجام کاري نخواهيد بود. فکر کردن به مشکلات زندگي مهم است. اما مهم تر آن است که درپايان هر روز و پيش از خواب، آنها را زمين بگذاريد به اين ترتيب تحت فشار قرار نمي گيرید و هر روز صبح سرحال و قوي بيدار مي شويد و قادر خواهيد بود از عهده هر مسئله و چالشي که برايتان پيش مي آيد، برآييد.

اگر وسواس دارید با این روش می توانید آن را درمان کنید


- انجام مدیتیشن‌های روزانه و کار کردن با انرژی الهی و کار کردن بر روی درمان چاکراها

- انجام تنفس‌های عمیق شکمی یا یوگایی یا نوزادی دست‌کم ۱۰ بار در روز (با هر دم، شکم را باد می‌کنیم، در همین وضعیت تا می‌توانیم، نفس را نگه می‌داریم و با بازدم، شکم را تو می‌دهیم. از آنجا که همه ‌جا پر از انرژی الهی است، ما با این‌کار، انرژی الهی را به درون می‌کشیم و انرژی‌های منفی خود را بیرون می‌ریزیم.)

- تنگ کردن وقت: انجام کار زیاد در زمان کم با برنامه‌ریزی ولی بدون فشار، برای مثال اگر قبلاً ۴۵دقیقه حمام می‌کردیم، حال سعی‌‌کنیم در۴۰ دقیقه حمام کنیم و کم‌کم این زمان را نیز کاهش دهیم. هر چقدر کارهایمان را      لطفاً به ادامه مطلب بروید...

ادامه نوشته

عشق از دیدگاه روانشناسی



انواع مختلفی از عشق در اذهان عموم قابل تصور میباشند: " عشق مادر به فرزند"، " عشق بین دو همسر"، " عشق مرید نسبت به مراد" و .... لیکن این بحث اختصاصاً درباره عشق بین زن و مرد از دید روانشناسی میباشد. بعضی از مردم ممکن است عشق را همان دوستداشتن بیحد و وصف بدانند ولی بنابر اعتقاد بسیاری از روانشناسان، عشق تجربهای متفاوت از دوستداشتن است. در عشق خصوصیاتی نهفته است که در دوستداشتن معمولی ممکن است وجود نداشته باشند. هرچند این تجربه براحتی قابل وصف نیست ولی احساس سخت گذشتن اوقات بدون وجود معشوق، احساس وظیفه نسبت به
   لطفاً به ادامه مطلب بروید...

ادامه نوشته

اعتماد بنفس


میزان احترام و ارزشی که هر فرد برای خودش قایل است و میزان اعتمادی که به خود، توانایی‌ها و باورهای خود دارد اعتماد بنفس نامیده می شود.

برای تمام فعل و انفعالات فیزیولوژیک یا روانی به حداقل اعتماد بنفس نیاز داریم تا بتوانیم جهت حیات خود به این فعل و انفعالات ادامه دهیم، حتی یک نوزاد یک ساعته هم اعتماد بنفس دارد. اعتماد بنفس از نظر روان شناختی یک خصوصیت درونی است که تحت تاثیر وراثت و محیط در طول دوره رشد شکل می گیرد. اعتماد بنفس یعنی اینکه باور داریم ما آدم مستقلی هستیم و این باور طی مسیر زندگی، دشواری‌های آن را برایمان سهل و آسان می‌سازد.

بد رفتاری، کوچک شمردن دیگران و خود، احترام قایل نبودن برای خود و        لطفاً به ادامه مطلب بروید...

ادامه نوشته

ارتباط و عوامل موثر بر آن


ارتباط فرآيندي است كه به وسيله آن اطلاعات و احساسات خود را از طريق پيام هاي كلامي و غيركلامي با ديگران در ميان مي گذاريم. اين تونايي موجب تقويت رابطه گرم و صميمي ما با ديگران به ويژه اعضاي خانوده مي شود و سلامت رواني و اجتماعي ما را بيش از پيش فراهم نموده و به قطع روابط ناسالم ما منجر خواهد شد.        لطفاً به ادامه مطلب بروید...

ادامه نوشته

اصول شوهرداری



هر چیزی در زندگی، اصول، فوت و فن، و باید و نبایدهایی دارد. شوهرداری هم از این قاعده مستثنا نیست. در ادامه به 10 اصل مهم در این خصوص اشاره خواهیم کرد. البته در کل می توان گفت که الفبای شوهرداری، فراهم کردن شرایطی است که    
لطفاً به ادامه مطلب بروید...

ادامه نوشته

کاهش فشار روانی در محیط کار


در پاسخ به درخواست یکی از بازدیدکنندگان محترم وبلاگ در خصوص ارائه راهکار برای کاهش فشار روانی در محیط کار باید عنوان نمایم:

مهارت کنترل فشار روانی در میان مهارت‌های زندگی نقش برجسته‌ای دارد، زیرا در زندگی های امروزی میزان فشارهای روانی را نمی‌توان به صفر رساند اما می‌توان آنرا کنترل و مقابله و یا حتی با آن کنار آمد یعنی نیازمند مدیریت مناسب     لطفاً به ادامه مطلب بروید...

ادامه نوشته

چگونه خوب صحبت کنیم



فراگیری و کاربرد صحیح مهارت خوب حرف زدن، باعث افزایش کیفیت سخن گفتن خواهد شد و یکی از عوامل
بسیاری از موفقیت های کوچک و بزرگ، همین مهارت داشتن در گفت وگو می باشد. بنابراین جای خالی آموزش این مهارت همچون بسیاری از مهارتهای دیگر زندگی در سیستم تربیتی نمود دارد و جالب اینکه مدیریت مناسب یک مکالمه و حتی شروع آن برای خیلی ها دشوار است. در ادامه 10 اصل مهم که پیشتر نیز در برخی سایتها مطرح شده بعلاوه نکاتی که به ذهنم رسید را برای آشنایی و تامل بازدیدکنندگان محترم عنوان می کنم. امیدوارم که مفید فایده قرار گیرد.  لطفاً به ادامه مطلب بروید...

ادامه نوشته

روشهای ایجاد و افزایش ارتباط موثر با دیگران


بخش عمده ای از عمر انسان در رابطه و ارتباط با دیگران سپری می شود و در دنیای امروز ما نیازمند این ارتباط البته بصورت کاملاً منطقی و موثر هستیم، چرا که در عصر ارتباطات بدون برقراری یک ارتباط موثر نمی توان در این دنیای پرهیاهو زندگی کرد پس آموختن روشها و راه های برقراری یک ارتباط موثر و طرح این سوال که چگونه باید با دیگران ارتباط برقرار کنیم و جهت افزایش این ارتباط چه کارهایی باید انجام دهیم یا اینکه چه کارهایی نباید انجام دهیم، ضروری می باشد.

مهمترین نکته از این منظر این است که: "ارتباط موثر با دیگران، نیاز به خلاقیت دارد." چرا که روحیه افراد با هم مختلف است و با همه افراد پیرامون خود نمی توانیم به یک روش ارتباط برقرار کنیم. ارتباط را رفتاري مي گوييم كه   لطفاً به ادامه مطلب بروید...

ادامه نوشته

تحریف های شناختی چیست؟


کدام اوّل بوده‌اند: مرغ یا تخم‌مرغ؟ کدام اوّل بوده‌اند: افسردگی یا افکار بدبینانه؟ من به پرسش نخست پاسخ نمی‌دهم امّا پاسخم به پرسش دوم ممکن است باعث تعجب شما گردد.

در بسیاری از موارد، افسردگی در واقع حاصل افکار منفی است. هنگامی که اتفاق بدی روی می‌دهد، ما با افکاری از قبیل: «عیب از من است»، «من بدشانس هستم» یا «هیچ چیز هرگز به میل من پیش نمی‌رود»، شروع به سرزنش خود می‌کنیم. این افکار می‌تواند ما را در یک پلکان مارپیچی تا قعر افسردگی کامل فرو ببرد. بنابراین، همان گونه که ملاحظه می‌کنید «ما همانی هستیم که می‌اندیشیم».

این مفهوم، اصول راهنمایی است که در پشت درمانِ شناختی قرار دارد، یکی از انواع روان درمانی­ های شناختی در قرن بیستم توسط نظریه پرداز، آرون تی بک در سال 1960 میلادی مطرح گردید. اگر ما به یک چیز بارها و بارها فکر کنیم، کم‌کم شروع می‌کنیم به باور کردن این که آن چیز حقیقی است و واقعیت دارد. برای غلبه بر افسردگی باید این افکار خودکار را متوقف سازیم و آنها را با افکار واقعی­‌تر و مثبت­‌تری جایگزین کنیم. با خفه کردن افکار بد در نطفه، می‌توان جلوی افسردگی را پیش از آن که حتی آغاز شود، گرفت.

در درمانِ شناختی، رایج­ترین تحریف­ شناختی که در ادبیات علمی به آنها اشاره می شود 10 مورد زیر هستند که ما را به سمت افسردگی سوق می دهند. حال ببینید آیا شما خود متعلق به یکی از آنها می باشید.     لطفاً به ادامه مطلب بروید...

ادامه نوشته

مدیریت خشم


خشم پديده‌اي طبيعي بوده و مانند ساير احساسات نشانه سلامت، تندرستي و عواطف انساني است، اما هنگامي كه از كنترل خارج شود، مي‌تواند به حسي مخرب و ويرانگر تبديل شده و پيامدهاي ناگواري در روابط شخصي و در تمامي عرصه‌هاي زندگي به وجود آورد. هيچ‌كس نمي‌تواند از خشم خلاص شود يا از آن اجتناب كند، زيرا هميشه پديده‌ها يا افرادي هستند كه شما را خشمگين می‌كنند اما مي‌توانيد ياد بگيريد كه چگونه رفتارهاي خود را كنترل و خشمتان را كاهش و آن را به شكل مناسبي نشان دهيد.        لطفاً به ادامه مطلب بروید...

ادامه نوشته

سفر و بهداشت روانی


سفر و بهداشت روانی

سفر و مسافرت یک تجربه است، تجربه ای که باعث رشد و تحول می شود. دستیابی به آرامش و نشاط، نزدیک تر شدن به خود، تنوع در زندگی، فاصله گرفتن از روزمرگی ها، رفع خستگی و به دست آوردن نيروی جديد و انرژی مضاعف و انگیزه بیشتر برای ادامه دادن زندگی از فواید سفر کردن می باشند. پیامبر اکرم (ص) فرمودند: " سفر کنید تا سالم شوید".  بنابراین تاثیرات مثبت سفر بر تندرستی و بهداشت روانی انسان دور از ذهن نیست. شاید این اثر از آن روست که با تغییر آب و هوا و پای نهادن به محل های جدید، روح آدمی به وجد و سرور می آید و همین فرحناکی، در سلامت جسم نیز اثر می گذارد. سفر حس تازگی و نو شدن به انسان می دهد، احساس خوب دور شدن و جدا شدن از حصارهای خود ساخته ای که شب و روز در زندگی های امروزی به دور خود می کشیم، این حصارها سبب فشارها و استرس هایی بر روح و روان می شود. با سفر کردن، این تنش های روانی را از خود دور می کنیم. هر چند گاهی مسافرت، بسته به خصوصیات و احساس فرد و مسائل دیگر می تواند همراه با اضطراب و استرس نیز باشد.

قبل از هر چیز باید لذت بردن از سفر را یاد گرفت. برای لذت بردن از سفر باید آن را سهل و آسان گرفت و خود را درگیر قیود و تشریفات نکرد تا به مراتب آرامش بیشتری را تجربه نمود. چگونگی سفر و لذت از آن با شخصیت و تربیت فرد مرتبط است و بیش از هر نوع شرایط مالی، موضوعی درونی یا حسی و عاطفی است، همانگونه که کسب لذت از مشاهده یک نقاشی زیبا یا گوش دادن به موسیقی ارزشمند در همه افراد یکسان نیست، مشاهده امواج دریا، یا اقامت در کنار دریاچه آرام، یا نظاره آسمان پرستاره کویر همه را به یک اندازه به وجد نمی آورد. از دیگر شرایط لذت بردن از سفر، داشتن همسفر موافق، دانا و فهميده است، همسفران بايد از نظر فكرى شرايطى هماهنگ داشته باشد. همچنین خوش خلقى و داشتن سيرت خوش و رفتار پسنديده نیز از دیگر شرایط لذت بردن از سفر می باشد، كسى كه به صفات پسنديده‏اى چون خوش‏رويى، تواضع، ادب، و خدمت به ديگران آراسته است، همواره ياد و خاطره خوشى در ذهن همراهان باقى میگذارد.

شاید برخی مهیا نبودن شرایط مالی و امکانات را توجیهی برای سفر نکردن عنوان کنند اما همانگونه که پیشتر نیز طرح شد باید سفر را سهل و آسان گرفت کافی است بدون هیچ نیازی به مقدمات و شرایط آنچنانی، با حضور در محلی خارج از محل سکونت، این نیاز غریزی به گشت و گذار و سیر و سیاحت را برآورده سازید تا به بازسازى روح و روان خود دست یابید.

ضمناً کسانی که قصد شناخت دقیقتر از اطرافیان خود را دارند بخصوص آنهایی که در مسیر همسر گزینی قدم برداشته اند، یادشان باشد که سفر یکی از بهترین راه های محک برای شناخت اطرافیان می باشد.

 

منابع:

آئین سفر، سید اصغر ناظم زاده قمی.

سایت تبیان.

مقابله با افکار منفی


مقابله با افکار منفی


 


راه هایی برای مقابله با افکار منفی وجود دارد:

ادامه نوشته

افکار مثبت و منفی


افکار مثبت و منفی


چگونگی افکار انسان، چگونگی سازماندهی آنها، چگونه درگیر شدن در اندیشه خود و غلبه انواع خاصی از افکار بر ذهن فرد تاثیر بسزایی بر احساس، رفتار، شخصیت، باورها و نهایتاً زندگی او خواهد داشت. نوع نگرش و تفکرات هر انسانی از نحوه توجیه و تفسیر تجربیاتش ناشی می گردد. افکار انسان در یک طبقه بندی بسیار ساده در دو مقوله مثبت و منفی دسته بندی می‌شوند و غلبه هر یک از آنها بر ذهن فرد شیوه زندگی او را در حدی وسیع نشان می‌دهد. بطوریکه همین افکار ساده به راحتی ممکن است موجب تفاوت سبک زندگی فرد با سایرین، یا با خود او در مراحل مختلف شود.

ادامه نوشته

امید


امید


« اگر نتوانی به خودت بخندی، موضوع خنده دار بزرگی را از دست داده ای.»

چارلز ریچارد اسنایدر


سعی کنید به اشتباهات و مشکلات خود با دیدی مثبت بنگرید، که باعث می شود به آینده امیدوار باشید.


دلزدگی زناشویی


دلزدگی زناشویی

وقتی زوجین از تب و تاب هیجانات و عواطف دوران اول ازدواج، زمانیکه زندگی را سراسر عشق، پیمان و خوشایند می بینند، بیرون می آیند ممکن است هر حادثه کوچکی منجر به روند تدریجی دلزدگی زناشویی گردد آنگاه انرژی عشق به آزردگی و خشم تبدیل و در نتیجه، منازعات فراوان، انتقادهای مکرر، پناه بردن به سکوت، عدم همراهی عاطفی و لاینحل ماندن مشکلات پدید می آیند. در واقع صمیمیت و عشق به تدریج رنگ می بازند و به همراه آن احساس خستگی عمومی عارض می شود که در شدیدترین وجه، دلزدگی منجر به  فروپاشی رابطه می شود. همسرداری اصولی دارد که نیاز به مهارتهای هر دو نفر دارد و اگر حتی یک نفر از آنها غفلت و یا کوتاهی نماید، زندگی برای هر دو نفر آنها خسته کننده و ناخوشایند می شود.

ادامه نوشته

نامزدی و شناخت


نامزدی و شناخت

حتماً برایتان پیش آمده که برای خرید جدید و حتی ساده سعی می کنید اول اطلاعات لازم را بدست آورده تا احتمال اشتباه و پشیمانی را پایین بیاورید. حالا خودتان قضاوت کنید که برای شروع یک رابطه و زندگی مشترک که اصلاً قابل قیاس با خرید نیست، شناخت طرف مقابل چقدر لازم و راهگشا خواهد بود؟ از آن مهمتر در شناخت طرف مقابل باید به چه ویژگیهایی توجه کنیم؟ در دوران نامزدی چگونه طرف مقابل را بشناسیم؟



ادامه نوشته

استرس


استرس


استرس پاسخ بدن شما به تغییرات و امری بسیار فردی می باشد. حالتی که سبب بروز استرس در یک فرد می شود، ممکن است در فرد دیگر استرس زا نباشد . برای مثال یک فرد ممکن است هنگام رانندگی احساس فشار و سفتی بدن نماید . فرد دیگری ممکن است در هنگام رانندگی، احساس لذت و آرامش نماید . برخی چیزها که سبب ایجاد ترس در برخی از افراد می شوند مانند بالارفتن از کوه، ممکن است در سایرین لذت بخش باشد .

ادامه نوشته

مهارتهای ده گانه زندگی


مهارتهای ده گانه زندگی

یکی از راه‌های پیشگیری از بروز مشکلات روانی و رفتاری ارتقاء ظرفیت روان شناختی افراد می‌باشد که از طریق آموزش مهارتهای زندگی جامه عمل می‌پوشد. مهارتهای زندگی عبارتند از مجموعه‌ای از توانایی‌ها که زمینه سازگاری و رفتاری مثبت و مفید را فراهم می‌آورند. پژوهش‌های متعدد و گسترده‌ای تأثیر مثبت آموزش مهارتهای زندگی را در کاهش سوء مصرف مواد ، پیشگیری از رفتارهای خشونت‌آمیز ، تقویت اتکا به نفس ، افزایش مهارتهای مقابله با فشارها و استرس‌ها ، برقراری روابط مثبت و مؤثر اجتماعی و ... نشان داده‌اند.

ادامه نوشته

خانواده شاد


خانواده شاد

اگر خوش اخلاق هستید و همسرتان نیز خوش خلق است شما واقعاً شاد هستید اگر چه آن را به وضوح درک نکنید. کافی است یک شب را در خانه کسانی که با بداخلاقی روزگار می گذرانند سپری کنید تا درک کنید چقدر شاد و خوشبختید.

ادامه نوشته

حفظ سلامت روان


برای حفظ و افزایش سلامت روان توصیه های فراوانی وجود دارد که البته باید مقوله تفاوتهای فردی نیز در نظر گرفته شود. ابتدا به حدیثی در این مورد از امیر مومنان اشاره و در ادامه توصیه هایی کلی برای حفظ سلامت روان بهتر ارائه گردیده است.

خوش گمانی (مثبت اندیشی) مایه آرامش دل و سلامت ایمان است. امام علی (ع)


ادامه نوشته