مدیریت خشم
افراد خشمگين چه
كساني هستند؟
بيشتر افراد، خشم را در زندگي تجربه كردهاند. خشم ميتواند به دليل رويدادهاي بيروني يا تغييرات دروني باشد. طبق پژوهشها، افراد خشمگين، افرادي هستند كه از كنترل نفس پایينتري برخوردارند. اين افراد اغلب در كنترل خشم و احساسات منفي خود با مشكل مواجه ميشوند. نتيجه اين حالت اين است كه هيچكس ياد نميگيرد كه چگونه بدرستي بتواند خشم خود را كنترل و مديريت كند. گاهي اوقات زماني كه افراد عصباني شده، حتي نميتوانند متوجه شوند كه عصباني هستند. برخي ديگر هم آنقدر عصبانيت خود را پنهان ميكنند، تا سرانجام يك مرتبه از طريق لغات و كارهاي اهانتآميز آن را بروز ميدهند.
علل خشم
برخي از عوامل ايجادكننده خشم عبارتند از: تحقيرشدن يا مورد تبعيض قرار گرفتن، مورد پيشداوري يا بيمهري قرار گرفتن، مورد فريب يا عهدشكني قرار گرفتن، تحقير شدن احساسات، ارزشها يا اقتدار واقعي فرد از سوي ديگران، بدرفتاري و بيتوجهی از سوي افراد، صدمه ديدن در نتيجه بيتوجهی نسبت به خود، مورد خشونت بدني يا كلامي قرار گرفتن و قرباني شدن.
روشهاي غلبه بر خشم
گاهي اوقات در ميان گذاشتن اين مطلب كه چرا ناراحت هستيم، در ما آرامش ايجاد ميكند، بويژه اگر دليل ناراحتي خود را به فرد مقابل بگوييم. روانشناسان بر اين باورند كه احساس آرامشي كه در يك چنين شرايطي به ما دست ميدهد، به دليل تخليه شدن نيست، بلكه به اين خاطر است كه احساسات خود را شناسايي كرديم، آنها را مخاطب قرار داده و براي يافتن راهحل روي آنها كار كردهايم. همچنین نفس عمیق کشیدن کمک زیادی به شما میکند تا عصبانیت خود را فرو کش کنید، زیرا هنگامی که عصبانی میشوید، بدن شما منقبض شده و کشیدن نفس عمیق به شما کمک میکند تا استرس از شما دور شود. يكي دیگر از بهترين شيوههايي كه به واسطه آن ميتوانيد خشم خود را از ميان برداريد، اين است كه براي مدت پنج دقيقه در هواي آزاد راه برويد.
گاهی اوقات ابراز احساسات بهترین شیوه مقابله با خشم است. در شرایط خشم با حالت غیر تدافعی به طرف مقابل بقبولانید که عصبانی هستیدو خیلی رک و راست به او بگویید که چه چیزی عصبانیتان میکند. یکی دیگر از روشهای ساده برای فروکش کردن خشم، نوشیدن یک لیوان آب است که میتوانید این بار که خشمگین شدید آن را امتحان کنید. یک لیوان آب برای خود بریزید و بسیار به آرامی بنوشید. آگاهی از موقعیتهای خشم کمک بسزایی در پیشگیری از خشم دارد. وقتي فهميديد كه چه چيزي منجر به خشمتان ميشود درصدد جلوگيري از ايجاد چنين موقعيتهايي برآمده يا ياد بگيريد كه چطور با اين موقعيتها كنار بياييد. همچنین سعی کنید احترام خود را حفظ كنيد و برای این کار لازم است هيچگاه به ديگران بياحترامي نكنيد حتي اگر حق با شما باشد و در نهایت اینکه براي طغيانهاي عصبي خود عذرخواهي كنيد. اگر عصبانيتتان باعث شده كه كه به كسي بياحترامي كنيد، از او معذرت بخواهيد. لزومي ندارد كه براي عصبانيت خود توضيحي بياوريد فقط گفتن « من رفتار بدي داشتهام و عذر ميخواهم» كافي است تا همه سوء رفتارها را از بين ببرد.
یک پژوهش جالب
یافتههای یک پژوهش جالب حاکی از آن است، افرادي كه بسيار در موقعيت خشم قرار ميگيرند، ميتوانند بدون استفاده از دارو و تنها با تمرينات خاصي بر خشم خود فائق آيند. به گفته «توماس دنسون» از دانشگاه «نيوساوثولز»، در اين تمرينات، افراد راست دست بايد براي كارهايي مانند گرفتن ماوس رايانه، هم زدن نوشيدني يا باز كردن در، از دست چپ خود استفاده كرده و افراد چپدست نيز خلاف آن را به كار ببرند. تنها دو هفته انجام اين تمرينات ميتواند تمايل به رفتار انگيزشي را كاهش دهد. وي در مطالعات خود نشان داد، افرادي كه بر استفاده از دست غير غالب خود براي دو هفته تلاش كردهاند، توانستهاند بر خشم خود تا حد زيادي غلبه كنند. طبق اين پژوهش، تنها كنترل نفس ميتواند انسان را از كارهاي عصبي دور نگه دارد و افراد خشمگين اغلب افرادي هستند كه از كنترل نفس پایينتري برخوردارند. به گفته محققان اين افراد به دليل اينكه نميتوانند اين كار را به خوبي انجام دهند، پرخاشگري بيشتري دارند. در حقيقت اگر افراد را در دستگاه اسكن مغزي قرار داده و فعاليت مغزي آن را در زمان توهين به اين افراد مشاهده كنيم، بخشهاي مرتبط با كنترل نفس در افراد با پرخاشگري بیشتر از فعاليت کمتری برخوردار است.
منبع:
سایت روزنامه خورشید